PROTRAKTION FORBEN
Strækøvelse forben
Protraktion af forben
Målet er at strække m.Triceps, m.Latissimus dorsi og retraktionsmusklerne langs den bagudrettet del af forbenet og at øge proprioception, som er kroppens fornemmelse af position og balance, bevægelighed og skridtlængde.
Sådan gør du:
. Løft hestens forben, som når man vi tjekke hoven, hold fast, indtil benet er afslappet.
. Før benet fremad for at lave strækket
. Hold benet så lavt som muligt, mod jorden, det er vigtigt at give hesten mulighed for at strække, fremfor at presse den til det.
. For at opfordre til en størrre stræk, kan man holde under hoven og/eller lægge et let pres på albuespidsen, så hesten opfrodres til at strække alle leddene.
. Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange
Optimal stræk 3X15 sekunder.
Øvelsen er god for:
. Unge heste, kan øvelsen være med til at hjælpe dem i udviklingen af deres proprioception
. At strække musklerne for at afhjælpe stivhed
. at øge skridtlængden
RETRAKTION FORBEN
Retraktion af forben
Målet er at strække de muskler, som er involveret i protraktion af frobenet. Musklerne, som er involveret i forbenets protraktion, strækkes, disse inkluderer m.Biceps brachii, m.pectoralerne og m.Brachiocephaliuc.
Sådan gør du:
. Stå så du kigger mod hestens hoved, løft forbenet, støt benet over koden og ved knæ.
. Hold benet bøjet, indtil hesten slapper af.
. Øg presset på den øverste del af benet, så forknæ og skulderled bevæges bagud.
Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange. Optimal stræk 3X15 sekunder.
Øvelsen er god for:
. Unge heste, kan øvelsen være med til at hjælpe dem i udviklingen af deres proprioception
. Udstrækning af musklerne for at hjælpe med at løsne stivhed gennem skulderregionen.
. At øge skridtlængden og bevægelsfrihede omkring skulderen.
ABDUKTION OG ADDUKTION AF FORBEN
Abduktion og Adduktion af forben
Målet er at strække abduktorer og adduktorer, de muskler i forbenet, som er involveret i sidegående bevægelser.
At strække triceps og de andre muskler, som er involveret i rektraktionsbevægelsen.
At øge proprioception, som er kroppens fornemmelse af position og balance, bevægelighed og skridtlængde.
Sådan gør du:
. Løft hestens forben, som når man vi tjekke hoven, hold fast, indtil benet er afslappet.
. Før benet fremad for at lave strækket
. Hold benet så lavt som muligt, mod jorden, det er vigtigt at give hesten mulighed for at strække, fremfor at presse den til det.
Abduktion af forben
. Hold benet fremadrettet som i øvelse 1. Og derefeter gradvis flytte hoven ud fra kroppen til en 40 graders vinkel. Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange. Optimal stræk 3X15 sekunder.
Denne øvelse er god for alle abduktorerne og Thoraxslyngen’s muskler på indersiden af forbenene bliver strakt.
Addduktion af forben
. Hold benet fremadrettet som i øvelse 1. Og derefeter gradvis flytte hoven ind på tværs af kroppen i en 40 graders vinkel. Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange. Optimal stræk 3X15 sekunder.
Denne øvelse bliver alle adduktorerne på ydersiden strakt
​
Øvelsen er god for:
. Unge heste, kan øvelsen være med til at hjælpe dem i udviklingen af deres proprioception
. At strække musklerne for at afhjælpe stivhed
. At øge skridtlængden
. At strække de muskler, som er involveret i sidebevægelse
ALBUE STRÆK
Albue stræk
Målet er at strække de muskler, som strækker albueledet, specielt triceps.
Sådan gør du:
. Stå så du kigger mod hestens hale og løft forbenet.
. Når hesten slapper af, skal du gradvis løfte hestens forknæ, indtil albueleddeet danner en vinkel på 40 grader. Pas på ikke at presse forknæ i en fuld bøjning. Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange. Optimal stræk 3X15 sekunder.
. Hold hesten overarm vandret og tillad den nedre del af benet at slappe af, forknæ skal ikke være fuldt bøjet. Før forknæ ind foran brystkassen, så benet peger diagonalt indad og albue peger væk fra hesten krop. Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange. Optimal stræk 3X15 sekunder.
Øvelsen er god for:
. Øgning af bevægelsfrihed gennem albue og forben
PECTORALIS STRÆK
Pectoralisstræk
Målet er at strække adduktorerne samt brystslyngens muskler på indersiden af forbenet, som er involverede i sidebevægelse, at strække pectoralismuskulaturen samt øge proprioception og bevægelsfrihed.
Sådan gør du:
. Stå så du kigger ind mod hestens side. Støt den nederste del af benet og før med rolig bevægelse benet væk fra kroppen, ved at lægge et let pres på hestens overarm.
. Drej dig så du kigger på hesten bagpart og tryk forsigtigt forknæ mod hestens midterlinie, hold fast på albuespidsen, som du trækker væk fra kroppen. Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange. Optimal stræk 3X15 sekunder.
Øvelsen er god for:
. Unge heste, kan øvelsen være med til at hjælpe dem i udviklingen af deres proprioception
. At strække de muskler som er involveret i sidebevægelse.
. At strække musklerne for at løsne for stivheder.
. At øge skridtlængden og bevægelsfrihede omkring forben og skulderen.
ROTATION AF FORBEN
Protraktion af forben, Abduktion og Adduktion af forben, Retraktion af forben, Albuestræk og Pectoralisstræk
Kan laves i en øvelse. Når man er forstrolig med alle øvelserne til forben, kan disse kombineres med en mobiliserende øvelse af hele forbenet.
Målet med at samle alle øvelserne, er at finde en god rytme, hvor vi får involveret forbensmuskler, brystslyngen og pectoralerne i en og samme øvelse.
Sådan gør du:
. Stå så du kigger mod hestens hoved, løft forbenet, støt benet over koden og ved knæ.
. Hold benet bøjet, indtil hesten slapper af.
. Løft det bøjet ben op, du kan med fordel støtte de venstre underarm under hestens albue,
når du løfter det bøjet ben op, flytter du skulderblad op, hold presset i 5-15 sekunder, slæk presset på benet og lad skulderblad falde ned i normal position igen.
. Hold benet bøjet og start en rotation af benet.
Hold det bøjet ben frem i protraktion, ind mod midten tilbage i rektraktion, Ud fra hesten krop. Hele rotationen dannen en cirkel, gentag cirkel 10 gange, derefter lav cirkel den anden vej.
. derefter protraktion af forben, abduktion og adduktion, retraktion, albuestræk og pectoralisstræk.
