PROTRAKTION BAGBEN
Protraktion af bagben
Målet er at strække semitendinosus, semimembranosus, gastronemius og de digitale flexormuskler, langs den bagudrettet del af bagbenet og at øge proprioception, som er kroppens fornemmelse af position og balance, bevægelighed og skridtlængde.
Sådan gør du:
. Stå lige bag hestens forben og så du kigger mod hestens hale, løft bagbenet, når hesten slapper af, fører du bagbenet frem
. Tag hoven frem og ned, så hoven peger mod forbenet.
. Det er vigtig at gi hesten tid til at hvile i sig selv og turde at slappe af i denne øvelse, tving ikke et stræk frem.
Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange. Optimal stræk 3X15 sekunder.
Øvelsen er god for:
. Unge heste, kan øvelsen være med til at hjælpe dem i udviklingen af deres proprioception.
. Udstrækning af musklerne for at hjælpe med at løsne stivhed i bagpartiet.
. At øge skridtlængden.
RETRAKTION BAGBEN
Retraktion af bagben
Målet er at strække de muskler, som er involveret i protraktion af bagbenet. Samt strække lumbosakralovergangen. Knæ og hase led strækkes.
Sådan gør du:
. Stå ved siden af hestens bagpart og se mod halen
. Løft hestens bagben op og hold det bøjet, indtil hesten slapper af i benet
. Placer benet på dit lår og træk gradvist bagbenet bag ud, formål er at benet skal være helt strakt, men forsøg ikke at tvinge hesten til fuldt udstræk.
Hold strækket i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig. Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange. Optimal stræk 3X15 sekunder.
Øvelsen er god for:
. Unge heste, kan øvelsen være med til at hjælpe dem i udviklingen af deres proprioception.
. Udstrækning af musklerne for at hjælpe med at løsne stivhed i bagpartiet.
. At øge skridtlængden.
ABDUKTION OG ADDUKTION AF BAGBEN
Abduktion og Adduktion af bagben
Målet er at strække abduktorer og adduktorer, de muskler i bagbenet, som er involveret i sidegående bevægelser.
At strække baglårets muskler
At øge proprioception, som er kroppens fornemmelse af position og balance, bevægelighed og skridtlængde.
Sådan gør du:
Den første del af denne øvelse er den samme som protraktion af bagben
Adduktion af bagben.
Stå lige bag hestens forben og så du kigger mod hestens hale, løft bagbenet, når hesten slapper af, fører du bagbenet frem
. Tag hoven frem og ned, så hoven peger mod forbenet.
. Det er vigtig at gi hesten tid til at hvile i sig selv og turde at slappe af i denne øvelse, tving ikke et stræk frem.
. Tag bagbenet ud til siden i en 45 graders vinkel.
Abduktion
. Gå om på den anden side af hesten
. Stå lige bag hestens forben og så du kigger mod hestens hale, ta fat i samme bagben fra modsatte side, når hesten slapper af, fører du bagbenet frem
. Tag hoven frem og ned, så hoven peger mod forbenet.
. Tag bagbenet ud til siden i en 45 graders vinkel.
Hold de 2 stræk str i ca. 5 sek. Gå derefter op til 15 sekunder, når hesten føles mere smidig.
Hav hele tiden føling med hvor smidig hesten. Gentag øvelsen 3 gange.
Optimal stræk 3X15 sekunder.
ROTATION AF BAGBEN
Protraktion af bagben, Abduktion og Adduktion af bagben, Retraktion af bagben,
Kan laves i en øvelse. Når man er fortrolig med alle øvelserne til bagben, kan disse kombineres med en mobiliserende øvelse af hele bagbenet.
Målet med at samle alle øvelserne, er at finde en god rytme, hvor vi får involveret bagbensmuskler, knæ, has, hofte og pelvis i en mobiliserende og stræk øvelse
Sådan gør du:
. Stå ved siden af hestens bagben, løft bagbenet.
. Hold benet bøjet, indtil hesten slapper af.
. Løft det bøjet ben op, så knæ, has, hofte og pelvis løftes op. Du kan med fordel lade underben/hov hvile på dit lår.
. hold presset i 5-15 sekunder, slæk presset på benet og lad knæ, has, hofte og pelvis falde ned i normal position igen.
. Hold benet bøjet og start en rotation af benet.
Hold det bøjet ben frem i protraktion, ind mod midten tilbage i rektraktion, Ud fra hesten krop. Hele rotationen danner en cirkel, gentag cirkelrotation 10 gange, derefter lav cirkel den anden vej.
. derefter protraktion, retraktion og adduktion
. Sæt benet ned.
. Gå om på den anden side af hesten
. Stå lige bag hestens forben og så du kigger mod hestens hale, ta fat i samme bagben fra modsatte side, når hesten slapper af, fører du bagbenet frem
. Tag hoven frem og ned, så hoven peger mod forbenet.
. Tag bagbenet ud til siden i en 45 graders vinkel.
